شبكه بنات فلسطين
ااهلا وسهلا بك يآ زآئر نورت المنتدي بدخولك
كل صفحاتنآ تتفوح بعطرك
كل امالنا تتهوج لك
اذا كانت هذه زياردتك الاولي يمكنك التسجيل معنا
والانضمام لاسره المنتدي
اكبس هون ولا تترد شبكه بنات فلسطين

24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

صفحة 1 من اصل 4 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف لولو الامورة في الأربعاء مارس 30, 2011 8:47 am






السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته








1. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثه: السموم البيضاء هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قد الإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.



2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .



3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .


5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.


6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .


7. أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن .


8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


9. الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض: الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد


10. المر افضل مضاد حيوي: المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه لمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .


11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان


12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .


13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية


14. استخدم الخل دائما : الخل وخاصة خل التفاح من افود المواد للجسم وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا


15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر.


16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حص تين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ ..


17. حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب: نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم


18. الاكثار من تناول الفاكهه : تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ...


19. زيت الزيتون صيدليه متكامله: زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى فحافطوا عليه يوميا شربا ودهانا.


20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..


21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .


22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .


23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء ..


24. نظافة الجسم والملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما يحمله جسمك او تحمله ملابسه من الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس والنظافه من الإيمان.









تحياااتـــــــــــــــــــي
avatar
لولو الامورة
عضـوٍ مميـزٍ
عضـوٍ مميـزٍ

انثى
عدد الرسائل : 285
العمر : 29
عارضة الطاقة :
10 / 10010 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 363
تاريخ التسجيل : 28/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف عدي الشيخ في الأربعاء مارس 30, 2011 12:36 pm

شكرا الك
avatar
عدي الشيخ
مشـرٍف مييز
مشـرٍف مييز

ذكر
عدد الرسائل : 489
العمر : 22
عارضة الطاقة :
10 / 10010 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 1319
تاريخ التسجيل : 17/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف لولو الامورة في الجمعة أبريل 01, 2011 12:50 pm



العفوو
avatar
لولو الامورة
عضـوٍ مميـزٍ
عضـوٍ مميـزٍ

انثى
عدد الرسائل : 285
العمر : 29
عارضة الطاقة :
10 / 10010 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 363
تاريخ التسجيل : 28/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ma3n في السبت أبريل 02, 2011 2:56 am




شكرا عالموضوع الرائع لولو








الي بدو مثل هاي الصوره باسم عيلتو يبعت مسج خاص ورح اعملو وحده


تحياتي
avatar
ma3n
الادارة
الادارة

ذكر
عدد الرسائل : 287
العمر : 27
عارضة الطاقة :
100 / 100100 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 231
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

http://i79.servimg.com/u/f79/13/19/95/46/49853810.gif

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف برهان في الأحد مايو 01, 2011 10:54 am

مرحبا لولو كيفك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ موضوعك كتير حلووووو يسلمممممممممممممووو
avatar
برهان
عضو محـتـرٍف
عضو محـتـرٍف

ذكر
عدد الرسائل : 25
العمر : 31
عارضة الطاقة :
10 / 10010 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 47
تاريخ التسجيل : 14/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف برهان في الأحد مايو 01, 2011 11:06 am

"الكرتون"يشوه ثقافة الاطفال
أظهر إحصاء اجراه المكتب الإقليمي لرابطة الادب الإسلامي العالمية في العاصمة السعودية الرايض أن 96% من ثقافة اطفال الممكلة العربية السعودية تؤخذ من التلفاز قبل المدرسة.
وبينت الإحصائية التي وزعت امس "أن 70% من الرسوم المتحركة تنتج خارجياً
وهذا لا يتناسب مع المناهج والثوابت".
وأشار الإحصاء إلى "أن للرسوم المتحركة والأفلام المدبلجة تأثيرها البالغ في الصغار منها زعزعة العقيدة الإسلامية لدى أطفالنا وتشويه صورة المتدينين".وأضاف الملتحي هو دائماً"الشرير السارق الذي يلاحق النساء في هذه الرسوم"
وقال ان الرسوم المتحركة تنتشر"التبرج،والمغازلات".
وأفاد الإحصاء أن الرسوم المتحركة فتحت آفاق الجريمة أمام الاطفال ودلت الدراسات أنهم يقلدون هذه الجرائم.
وكسرت الحاجز النفسي بين اطفالنا وبعض الحيوانات،مثل الخنازير والدببة والكلاب التي صارت محبوبة لدى الأطفال
avatar
برهان
عضو محـتـرٍف
عضو محـتـرٍف

ذكر
عدد الرسائل : 25
العمر : 31
عارضة الطاقة :
10 / 10010 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 47
تاريخ التسجيل : 14/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف لولو الامورة في الإثنين مايو 02, 2011 7:59 am


يسلموووووووووووووووو برهان للمرور الرائع
avatar
لولو الامورة
عضـوٍ مميـزٍ
عضـوٍ مميـزٍ

انثى
عدد الرسائل : 285
العمر : 29
عارضة الطاقة :
10 / 10010 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 363
تاريخ التسجيل : 28/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ma3n في الأربعاء مايو 25, 2011 9:04 am

منور برهان[b]








الي بدو مثل هاي الصوره باسم عيلتو يبعت مسج خاص ورح اعملو وحده


تحياتي
avatar
ma3n
الادارة
الادارة

ذكر
عدد الرسائل : 287
العمر : 27
عارضة الطاقة :
100 / 100100 / 100

الجنسية : فلسطيني
نقاط : 231
تاريخ التسجيل : 06/12/2008

http://i79.servimg.com/u/f79/13/19/95/46/49853810.gif

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:33 am

امير
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:33 am

حاكم
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:35 am

صدام
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:36 am

كفاح
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:37 am

فهد
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:37 am

حميد
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:38 am

ادهم
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:39 am

مجدي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:40 am

كرم
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:41 am

نزال
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:41 am

درويش
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:42 am

كريم
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:42 am

احمد
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:44 am

اكرم
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:44 am

ميكي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:46 am

زهدي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:46 am

لؤي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:47 am

طه
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:47 am

ايمن
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:48 am

مؤمن
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:49 am

ثائر
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:55 am

اماني
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:56 am

هان كيونغ
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:56 am

جون سو
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:57 am

ينك كوهن
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:57 am

مين هي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:58 am

جوان
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:58 am

يونغ يو
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:59 am

تتشول سو
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 3:59 am

رين
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:00 am

زوكا
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:01 am

رافي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:01 am

اركان
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:02 am

غالب
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:02 am

مراد
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:03 am

هونغ كي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:04 am

ون بني
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:04 am

شين وو
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:05 am

كومي نام
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:06 am

جيرمي
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:06 am

كي بوم
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

GMT + 4 Hours رد: 24 نصيحة مهمة لصحتك !!!!!

مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء مايو 31, 2011 4:07 am

شين دونغ
avatar
????
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 1 من اصل 4 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى